A testosterona é responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características masculinas normais, sendo também importante para a função sexual normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um adulto do sexo feminino.
Além disso a testosterona é importante para aqueles que buscam a hipertrofia, força muscular, diminuição da gordura corporal.
Horários em que a testosterona permanece elevada: 4h às 8h e 13h permanece com picos mais elevados.
Testosterona durante a vida: A testosterona decai a partir dos 40 anos de idade, numa proporção de 1% ao ano, além dos níveis de estrogênio permanecerem estáveis. Já os picos de testosterona acontecem entre 20 e 30 anos de idade.
O que pode fazer decair os níveis de Testosterona?
Depressão: Pessoas que sofrem de depressão tem mais de 40% de cortisol , o que leva a decair testosterona.
Dores de cabeça crônica: 50% a menos de testosterona são apresentadas nesses indivíduos.
Maratonistas: Possuem queda de 17% de testosterona pós treino, enquanto os níveis de cortisol aumentam.
Estar acima do peso: A gordura abdonimal produz uma enzima chamada Aromatase, que se converte em hormônio feminino.
Podemos concluir que o stress alterar os níveis de testosterona, conseqüentemente o desempenho sexual e físico.
Como aumentar a testosterona ?
Diminuir o stress.
Aumentar a quantidade de relação sexual.
Aumentar a atividade física diária.
Praticar algum hobby.
Tenha uma ótima noite de sono.
Alimente-se corretamente: Aumente a quantidade de proteína e gorduras (poliinsaturadas, ômega 3 e 6) de sua dieta.
Fique longe de bebidas alcoólicas.
Coma salada, como a couve-flor, Brócolis, Repolho, Nabo, Rabanete, Mostarda.
Coma carne ! Homens que comem carne tem níveis mais altos de testosterona do que homens vegetarianos.
Alimente-se em 3 em 3 horas, e mantenha seu metabolismo elevado.
Exercícios que aumentam a testosterona:
Estudos mostram que o treinamento de hipertrofia com 3 séries de 1o repetições com descanso de 1minuto, foram mais eficientes do que o treino de força com 3 séries de 5 repetições com intervalo de 3 minutos.
Treino de hipertrofia: Aumentou 67%
Treino de Força: 32%.
Exercícios compostos como o agachamento e levantamento terra, estimulam mais fibras musculares , o que levam a maiores níveis de testosterona.
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